고관절 스트레칭은 100세 건강을 비켜보자. 고관절은 골반뼈와 대퇴골이 연결되는 관절로 우리 몸에서 매우 중요한 관절이다. 고관절 주위에는 엉덩이 근육을 비롯해 많은 근육들이 있다. 이들 근육의 노화를 예방하기 위해서는 스트레칭이 중요하다. 모든 스트레칭 동작은 20초 동안 5회가량 반복하며 반대쪽도 동일하게 하는 것이 중요하다. 장요근 스트레칭은 배게 위에 한쪽 무릎을 올리고 반대쪽 무릎을 앞으로 세운다. 양쪽 손을 앞쪽으로 뻗고 천천히 위로 올린다. 상체를 천천히 뒤로 젖힌다는 느낌으로 20초간 5회 반복을 하고 반대쪽도 동일하게 한다. 장골근과 대요근을 합쳐서 장요근이라고 한다. 공통의 건을 만들어서 대퇴골의 소전자에 닿는다. 요신경총의 가지로 지배되어 고관절을 굽힌다. 장요근은 허리의 앞쪽에 붙어서 다리뼈로 연결되어 있다. 이 근육이 짧아지.. 더보기 알츠하이머 예방은 유산소 운동으로 유전적으로 알츠하이머병 고위험군에 속하는 고령자도 심폐 기능을 강화하는 유산소 운동을 6개월간 꾸준히 하면 에방 효과를 개대할 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 규칙적이고 지속적인 유산소 운동이 심폐 능력을 강화하고 뇌의 글루코스 대사와 고차 사고 능력을 개선한다는 분석이다. 노인성 치매를 가져오는 알츠하이머병은 아직 효과적인 치료법이 없기 때문에 현재로서는 예방이 최선이다. 유산소 운동으로 심폐 능력이 향상되고 앉아서 생활하는 시간이 줄었으며 실행 기능에 관한 인지 능력 테스트를 더 잘 수행할 수 있었다. 실행 기능은 계획, 주의 집중, 지시 내용 기억, 다중 임무 수행 등에 필요한데 할츠하이머병이 진행되면서 급격히 저하되는 것으로 알려져 있다. 규칙적인 유산소 운동은 알츠하이머병에 특히 민감한 뇌의 인.. 더보기 코로나 바이러스 코로나 바이러스는 표면 단백질이 울퉁불퉁하게 튀어나온 모습이 왕관인 코로나를 달마았다고 하여 이 같은이름이 붙여졌다고 한다. 바이러스는 인류를 괴롭히는 위협적인 존재로 20세기 들어서만 천연두 바이러스로 3억명이 목숨을 잃었고 1918년 독감인 인플루엔자 바이러스가 대유행을 하면서 5,000만명이 숨졌을 정도로 바이러스의 위력은 가공할 만하다. 인류는 백신 개발을 통해 바이러스에 대항을 해왔다. 천연두 바이러스는 1796년 영구 에드워드 제너가 백신을 개발해 1979년 세계보건기구인 WHO가 천연두 박멸을 선언했다. 소아마비 바이러스도 1955년 미국 의사인 조너스 소크 박사가 백신을 개발하면서 이제는 거의 찾아보기 힘들게 되었다. 바이러스는 라틴어로 독이라는 뜻으로 세균인 박테리아 보다 훨씬 작은 전염.. 더보기 신종 코로나 차단, 일반 마스크의 효능 보건용 마스크가 아닌 일반 마스크라도 신종 코로나바이어스 감염증인 우한 폐렴 차단을 위해 안 쓰는 것보다 낫다고 한다. 마스크 대란 속에서 보건용 마스크를 구하지 못할 경우 일반 마스크라도 쓰는 것이 유용하다는 이야기 이다. 코로나 바이러스는 표면 단백질이 울퉁불퉁하게 튀어나온 모습이 왕관인 코로나를 닮았다고 하여 붙여진 이름이다. 인류는 바이러스의 진화 속도를 앞지를 수 없는 것이 현실이다 신종 코로나 바이러스를 막을 최선책은 개인 위생과 환자의 신속 대응이다. 마스크는 보건용 마스크와 일반 공산품 마스크로 분류된다. 보건용 마스크 제품은 KF80, KF94, KF99등으로 나뉘며, KF는 입자 차단 성능을 의미한다. KF80은 0.6마이크로미터 미세입자를 80%이상 차단하고, KF94와 KF99는 0.. 더보기 물이 인체에 미치는 영향 물이 인체에 미치는 영향으로 신진대사 작용을 들 수 있다. 피의 흐름은 물의 흐름이고 신진대사 작용을 원활하게 하려면 발끝의 온도가 정상으로 작용하여야 한다. 우리 몸에서 가장 먼저 온도가 내려가는 곳이 발끝이다. 늦게 일어나거나 게으름을 오래 피우게 되면 엄지발가락부터 요산이 쌓이게 된다. 새벽에 마시는 물은 온몸의 혈관을 타고 들어가 새벽에 영양분 공급을 받지 못해 기력이 떨어진 세포들을 깨워주는 역할을 한다. 입안에서 대장까지 한순간에 타고 들어가는 자연스럽게 스며드는 물의 작용은 아침에 일어나서 화장실에 들어가게 하는 습관을 만들어 준다. 장을 비우고 아침에 일어나는 것은 하루를 시작할 수 있는 첫 단추를 끼우는 것과 같다. 변비 개선 효과를 얻어 우리몸을 노폐물에서 부터 해방을 시켜준다고 생각할.. 더보기 이전 1 ··· 1006 1007 1008 1009 1010 1011 1012 ··· 1028 다음
