수면의 질을 높이는 방법을 알아보자.

 

정상적인 노화의 과전은 낮잠은 늘고 밤 시간 수면주기가 짧아지는 것이다. 젊을 때와 달라진 생활습관과 환경도 수면 패턴을 바꾸는 원인이 된다. 신체활동을 주로 언제 하는지, 어떤 음식을 먹는지, 스트레스는 얼마나 받는지 등이 수면의 질에 영향을 미친다. 수면의 생활 습관은 나이별로 달라진다. 

 

20대는 혈기 왕성하고 회복력도 우수해 수면 부족 문제를 인지하기가 쉽지 않다. 자는 시간을 미루고 여가 시간을 늘리는 경우가 많지만 하루 6~8시간의 수면을 취하는 것이 좋다. 20대는 상대적으로 잠을 잘 자지만 아침에 일찍 일어나는 일은 어려울 수 있다. 아침에 일어나면 자연광에 스스로를 노출시키고 한 시간 이내에 아침 식사를 하는 것이 좋다.

 

30대는 수면의 양이 점점 줄어든다. 비렘수면 단계는 60세가 될 때까지 10년 단위로 2%씩 감소하고 렘수면 단계 역시 줄어든다. 환경적 요인을 점검하는 것이 더욱 중요하며 일을 시작하고 가정을 꾸리기 시작하는 나이이기 때문에 업무 스케줄, 가족으로서의 의무, 재정적 스트레스 등 수면에 영향을 미칠 수 있는 요인들을 살펴야 한다. 

 

40대는 건강관리에 좀 더 유념해야 하며 적절한 수면이 건강과 직결된다는 사실을 좀 더 의식하는 것이 중요하다. 최적의 수면 상태를 유지하려면 하루 중 언제 운동을 하고, 언제 마지막 커피를 마시고, 스마트기기 불빛으로부터 멀어져야 할지 결정해야 한다. 불면증이나 수면무호흡증 등으로 수면장애를 경험할 수 있다. 낮잠을 최소화하여 잠을 제때 잘자자.

 

50대 초반이며 여성들은 폐경기를 맞는데 이때 불면증 발생률이 급격히 증가하고 수면 장애를 경험하게 된다. 신체활동량이 줄고 실내에 머무는 시간이 늘면서 자연광을 덜 받게 된다. 수면의 질을 높이려면 자연광을 잘 받는 것이 중요하다. 건강한 음식을 먹고 규칙적으로 운동하고 충분한 수분을 섭취하여 건강한 생활습관을 유지하도록 하자.