에어로빅할 때 주의점

 

에어로빅스는 유산소 운동으로 좋은 것이지만 초보자의 경우 무리한 동작을 하면 위험하다. 관절과 허리에 무리를 주는 운동은 삼가하도록 한다. 응급조치로는 휴식을 취하고 얼음찜질을 하고 부상부위를 압박하고 들어준다.

 

 

에어로빅할 때 주의점으로 완전 쪼그려 앉기로 종아리와 허벅지가 맞닿을 정도로 앉지 않는다. 무릎관절의 퇴행성이 우려된다. 뮤뤂 꿇기를 하지 않는다.

 

 

엎드려 손으로 뒷발잡기는 요추를 압박할 수 있다. 장애물 경주할 때의 동작은 무릎 인대에 영향을 준다.

 

 

다리를 쭉 편 상태에서 윗몸일으키기는 척추를 자극할 수 있다. 무릎 펴고 윗몸 앞으로 굽히기는 무릎과 척추에 자극을 줄 수 있다.

 

기마자세는 무릎과 허리를 자극할 수 있으며, 누워서 두 다리 머리 뒤로 젖히기는 목, 흉부, 척추에 무리를 가 할 수 있다. 서서히, 차츰차츰 난이도를 높여 무리가 되지 않도록 하도록 한다.

 

 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다>