건강한 황혼 육아를 위한 스트레칭

 

 

손주 아무리 예뻐도 30분 이상 안는 것은 무리이다. 건강한 황혼 육아를 위한 스트레칭 운동을 알아보자. 조부모 연령대는 뼈나 근육이 젊은층보다 약하고 갱년기 호르몬 변화로 심리적으로 취야하며 육아로 인해 잘 생기는 질환을 알아두고 예방을 위한 노력을 해야 한다.

 

 

손목을 위해 한쪽 팔을 앞으로 뻗은 후 반대쪽 손으로 손바닥을 뒤로 당기고 15초 유지한다. 손바닥을 아래로 남기고 15초 유지한다. 손을 바꿔가며 반복한다.

 

 

무릎을 위해 의자에 앉아 양손을 허벅지 옆에 위치시킨다. 허벅지에 힘을 주며 한쪽 다리를 쭉 펴고 다리가 바닥과 수평을 이룰 만큼 들어 올려 10초 유지한다. 다리를 바꿔가며 반복한다.

 

 

허리를 위한 브릿지 자세는 무릎을 세우고 똑바로 누워 손바닥을 바닥에 닿게 가지런히 놓는다. 허리와 엉덩이를 들어 올려 무릎, 배, 가슴이 일직선이 되게 한다. 10~15초 유지하다가 제자리로 돌아온다.

 

허리를 위한 고양이 자세는 무릎 꿇고 네 발로 기는 자세를 취한 후 허리를 아래로 내리고 고개를 들어 10초 유지한다. 고개를 숙이고 허리를 위로 볼록하게 올려 10초 유지한다.

 

 

 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다>