어깨관절 풀기

 

 

막대기나 수건을 잡고 어깨관절 풀기는 막대기와 수건을 활용한 어께 스트레칭법이다. 간단한 도구를 사용하면 양쪽 어깨 부위를 큰 부담 없이 동시에 스트레칭할 수 있어 노약자나 환자도 쉽게 따라 할 수 있다. 오십견과 회전근개질환, 석회성건염 등을 예방할 수 있다.

 

 

막대기를 이용한 거상운동은 팔 힘을 이용해 천천히 위로 밀어준다. 팔이 아픈 사람은 막대기를 짧게 잡으면 된다. 아픈쪽 팔로 막대 윗부분을 잡는다. 반대쪽 팔 힘을 이용해 천천히 위로 민다. 마지막 동작에서 5초간 유지한다.

 

 

막대기를 이용한 외회전 운동은 아픈 팔을 90도로 유지하고 반대쪽 손으로 천천히 밀어준다. 겨드랑이를 붙여주고 한쪽으로 밀어주는 방식이다. 근육을 강화할 뿐만 아니라 굳은 어깨 관절을 풀어준다. 먼저 양쪽 팔꿈치를 직각으로 구부리고 아픈 팔을 몸 가까이에 붙인다. 아픈 팔을 90도로 유지하고 반대쪽 손으로 천천히 밀어준다. 아픈 쪽 어깨가 당기는 느낌이 들면 멈추고 어깨 힘을 뺀다. 마지막 동작에서 5초간 유지한다.

 

수건을 이용한 내회전 운동은 샤워하면서 혼자서 등 부위를 때밀이 하는 동작과 유사하다. 수건을 잡을 때 아픈 팔은 아래로 건강한 팔은 위쪽에 잡는다. 천천히 건강한 팔을 위로 올려 아픈 쪽 팔이 당겨지도록 한다. 근육이 당기는 느낌이들 때까지 한 뒤 10초간 유지한다.

 

 

 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다>