변비에 좋은 운동 일상에서 간단히 할 수 있는 운동법

 

 

변비에 좋은 운동을 알아보는 사람들이 많이 있다. 그만큼 변비로 고생하는 사람이 많다는 이야기일수도 있는데 변비 예방과 치료를 위해서는 평소 물을 많이 마시고 섬유질이 풍부한 채소를 많이 섭취하는 것이 중요하다. 또한 꾸준한 운동을 통해 생활습관을 바꾸는 것이 좋다. 사실 운동이 좋좋다는 것을 모르는 사람은 없지만 꾸준히 부지런히 하는것이 말처럼 쉬운일이 아니다. 그럼 변비에 좋은 운동 중 일상생활에서 간단히 할 수 있는 것은 어떤 것이 있는지 알아보자

 

#누워서 발끝보기

 

 

첫번째 운동 방법으로는 누워서 발끝을 보는 운동이다. 바닥에 누운후 다리를 위로 올려 발끝을 머리쪽으로 최대한 끌어당긴다. 동시에 고개를 들어 아랫배쪽을 바라본다. 10초간 정지한 후 고개를 다시 내린다. 같은 동작을 여러번 반복한다. 이 운동은 복근을 강화해 변비 증상을 완화시키는데 도움을 준다.

 

#복식호흡

 

 

다음 운동은 편안히 누워서 숨만 쉬면 되는 운동이다. 다만 배 위에 두꺼운 책을 올려놓아야 한다. 위를 향해 누운후 배 위에 책을 올려놓은 후 책이 오르내리는 것을 확인하면서 천천히 호흡한다. 30회에서 50회 반복한다. 이 운동은 특히 아침에 일어나자마다 공복에 하는 것이 가장 효과적이다.

 

#배 들어올리기

 

 

다음으로 살펴볼 변비에 좋은 운동은 누운 상태에서 허리에 힘을주고 배를 들어올리는 운동이다. 위를 향해 누운 상태에서 양 손은 깍지를 껴서 머리뒤를 잡고 무릎을 세운 뒤 배를 위로 올린다. 배를 올릴 때에는 천천히 숨을 내쉬며 다시 숨을 들여마시면서 배를 바닥에 내려놓는다.

 

 

 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다>