운동의 효과를 한꺼번에 얻을 수 있는 스쿼트

 

 

스쿼트는 예쁜 힙라인을 만들고, 잘록한 허리를 만들고, 단기간에 살을 빼는 운동으로 체지방 감소, 건강 등을 한꺼번에 얻을 수 있으며, 탄탄하고 군살 없는 허벅지를 만들어주고 상체와 하체를 단련할 수 있는 운동으로는 최고의 효과를 얻을 수 있는 운동이다. 건강과 미용을 한꺼번에 챙길 수 있다.

 

 

엉덩이 근육과 허벅지 근육은 우리 몸에서 가장 크고 강력한 근육이다. 칼로리 소모량도 가장 많은 근육이다. 스쿼트에 필요한 복부의 압력은 플랭크와 같은 효과를 내 잘록한 허리를 만들어 주고 칼로리 소비로 복부지방의 감소를 가져온다. 상체에 무게를 지게 되면 상체의 운동도 되며 볼륨있는 힙라인과 탄탄한 허벅지를 만들 수 있다.

 

 

발을 골반 혹은 어깨너비로 벌린 후, 귀에서 지면까지 가상선을 상정하여 앉을 때 귀가 가상선에서 멀어지지 앉도록 하면서 허벅지가 지면에 수평이 될 때까지 앉는다. 발로 지면을 밀어냄과 동시에 둔부에 힘을 주어 내려온 자세와 똑같이 일어난다. 12번씩 5회를 실시한다.

 

무릎이 안으로 모이거나 밖으로 퍼지지 않도록 한다. 운동하는 동안 배에 힘이 풀리지 않도록 한다. 발바닥이 지면에서 떨어지지 않도록 한다. 운동하는 동안 상체는 움직이지 않는다. 맨몸 상태로 운동하는 것에 익숙해지면 추가 중량을 이용한다. 엉덩이에 힘을 주게 되어 칼로리 소비가 크다. 어렵고 힘든 만큼 장점이 많이 있다.

 

 

 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다>