관절염 통증 예방 꿀벅지 근육은 당뇨병을 예방한다.

 

무릎 관절염을 예방하기 위한 무릎 근육 강화 스트레칭을 알아보자, 무릎은 스포츠 활동시 손상되기 쉬운 부위로 무릎 앞뒤와 좌우를 둘러싼 주변 근육을 강화하는 스트레칭이 중요하다. 아침과 저녁 각 동작을 20초 동안 5회 반복하며 반대쪽도 동일하게 반복하면 무릎 건강 관리에 큰 도움이 된다.

 

 

먼저 무릎 뒷부분인 대퇴이두근 스트레칭, 퇴행성관절염이 있거나 오래 앉아서 일하는 직장인에게 좋다. 반듯하게 누워 한쪽 무릎을 접고 수건으로 발끝을 감싼다. 양손으로 수건 끝을 잡고 천천히 무릎을 펴주며 이때 허리가 들리지 않게 하고 무리하게 당기지 않는다.

 

 

무릎 옆 부분으로 허벅지 바깥 근육인 외측광근 스트레칭은 갑자기 운동할 때 손상되기 쉬운 부위로 무릎을 꿇고 앉은 뒤 한쪽 무릎을 90도로 세우고 난 뒤 아래쪽 발을 바깥쪽으로 돌려 벽에 올리고 천천히 몸을 세운다. 벽에 올린 발이 몸 바깥쪽을 향하도록 한다.

 

허벅지 안쪽 근육 스트레칭은 무릎 슬개골 통증을 완화하고 안정적인 자세를 취하는 데 도움이 된다. 양발을 벌리고 바르게 선다. 천천히 한쪽 무릎만 굽혀 준다. 이때 몸을 비틀지 않는다.

 

 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다>