변비를 없애는 방법을 알고 생활에 여유를 가지자

 

변비를 없애는 방법을 알아보자

변비를 없애는 방법으로는 먼저

충분한 수분섭취와 수면을 취하고

유산균을 계속 섭취해야하며

복근운동으로 변비를 막을 수 있다

 

#변비

 

 

변비를 없애는 방법으로는 어떤것이 있을까? 규직적이지 못하고 고르지 못한 식습관은 변비를 생기게 하는 경우가 많은데 변비가 있으면 하루가 상쾌하지 못하여 스트레스를 유발하여 생활의 불편함을 느끼게 된다. 음식을 고르게 섭취하는 것이 변비를 예방하는 가장 좋은 방법이다. 인스턴트식품이나 기름진 음식, 밀가루 음식, 페스트 푸드음식 보다는 녹황색채소, 생선, 제철과일등으로 우리 생활에 맞는 식단을 꾸며서 활용을 잘 해보자.

 

☞변비해결법-삼성서울병원

☞변비해결법-허허 동의보감

 

#변비와 수분섭취

 

 

대변에는 약 70%의 수분과 고형성분으로 이루어져 있다. 하루의 8잔 이상의 물을 마시게 되면 장에 윤기를 주고 대변이 대장을 통과하는 시간을 단축시켜주어서 장벽의 숙변과 독소를 배출시키는데 도움이 된다. 카페인이나 탄산음료는 탈수작용을 할 수 있으니 가급적으로 피하는 것이 변비에 좋을 것 같다. 섬유소가 다량으로 들어있는 음식을 충분히 섭취하는 것도 좋을 것이다. 과일, 해조류, 채소 등에는 식이섬유가 풍부하다.

 

☞숙변-두산백과

☞카페인-두산백과

 

#변비와 잠자기

 

 

식사를 하고 식후 2시간 이내에 눕거나 수면을 취하게 되면 변비를 유발 시킬 수 있다. 이는 식후에 바로 눕게 되면 음식물의 소화시간을 늦추어서 소화기관의 운동성이 떨어진다고 한다. 식후에 바로 눕기보다는 산책이나 반신욕, 족욕 등으로 하루의 긴장감을 풀어주면 장운동이 활발해 질 것이다. 배변이 잘 이루어지면 심장병, 당뇨병, 담석증, 대장암, 변비 등의 질환에서 해방될 수 있을 것이다.

 

☞소화기관-서울대학교병원

☞반신욕-서울대학교병원

 

#변비와 유산균

 

 

유산균이 많아지면 변비를 없앨 수 있다. 비피더스균은 장운동을 활발하게 해주는 필수 요소인데 유산균이 풍부한 음식을 꾸준하고 규칙적으로 먹게되면 장속 비피더스균을 증가시켜주는 역할을 해서 변비 해소에 효과적이다. 불안감을 갖지 않고 편안한 배변을 하는 습관을 기르고 정기적으로 일정한 시간에 배변하도록 노력해야 한다.

 

☞비피더스균-두산백과

☞유산균-식품과학기술대사전

 

#변비와 복근운동

 

 

평소의 복근 운동을 하게 되면 변비에 도움이 되는데 복근 운동으로 인해 장운동이 활발하게 일어나고 복근을 강화시켜 준다고 한다. 샤워를 할때도 복부를 물로 가볍게 마사지 해주고 복부에 스팀타올로 찜질을 해주는 것도 좋은 효과를 볼 수 있다. 병상에 오래 누워 있거나 나이가 들어 거동이 불현한 노인들의 경우에는 운동부족으로 인한 변비한 흔히 나타난다고 한다. 적절한 운동을 꼭 하도록 하자.

 

☞복근운동-건강백과

☞운동부족병-두산백과