변비의 원인과 해결 방법을 알아보자

 

 

#변비

변비는 배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 불완전 배변감 또는 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 말한다. 변비의 원인이 원발성 원인에 의한 변비로 원발성의 원인으로는 대장 통과시간 지연, 무력성 대장, 골반저 기능이상, 과민성장증후군 등이 있다. 대변은 음식물이 위, 십이지장, 소장, 대장을 거치면서 만들어지고 직장, 항문을 통해 배설된다.

 

#변비의 원인

변비는 생활습관병으로서 음식물을 적게 먹으면 대변의 부피가 작아 잘 배출되지 않고 물을 적게 먹으면 대변이 딱딱해져서 배변 시 힘이 든다. 운동을 안 하면 자이 잘 안 움직여서 대변을 바깥으로 밀어내는 힘이 줄고, 대변을 자꾸 참다 보면 변이 마려운 느낌이 생기지 않아 대변이 장에 오래 머물러 있는다. 생활습관의 영향을 받아 변비가 생기기 때문에 생활습관을 고치면 변비를 개선할 수 있다.

 

#변비의 잘못된 해결 방법

@ 변비약 복용

변비약을 복용하게 되면 약이 장을 자극해서 장력증이 생길 위험이 있다.

@ 카페인 섭취

카페인이 몸속에 들어가게 되면 이뇨작용이 활발해 져서 대변이 수분의 부족으로 딱딱해질 경우가 있다. 이뇨작용은 짠음식이나 술 등을 많이 먹을 경우에도 활발하게 일어나게 된다. 커피, 짠음식, 술을 적게 먹도록 해야한다.

@ 흡연

담배를 피우면 담배속의 니코틴이 장 점막을 자극해서 장의 기능을 약화 시킨다. 장 점막을 과도하게 자극하면 장이 무력해져 연동운동이 잘 안 이뤄지게 된다.

@ 관장

관장을 하게되면 관장으로 직장에 염증이 생길 위험이 있고 항문의 괄약근이 손상 될 위험이 있다.

#변비의 올바른 해결 방법

@ 식이섬유와 수분 섭취 늘리기

식이섬유의 섭취로 대변의 양이 늘어나고 수분의 충분한 섭취로 물기가 많아져 배변이 용이해진다.

@ 하루 30분 이상 걷기

걷기를 하면 장이 수축하면서 대변을 바깥으로 밀어내는 연동운동이 활발해져 배변에 도움이 된다.

@ 변기에 오래 앉아있지 않기

변기에 앉아서 신문이나 책을 보면 시간이 많이 걸리고 오래 앉아있으면 장이나 항문 자극이 둔감해지는 경우가 발생한다. 화장실에서 신문이나 책을 읽지 말아야 한다.

@ 대변을 참지 않는다.

변의를 느껴질 때 참다보면 배변 반사 기능이 억제되어 직장에 대변이 꽉 차 있어도 대변이 마렵지 않게 된다. 변의가 느껴지면 30분 안에 배변을 보도록 해야한다.

 

 

 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다>