혈압에 좋은 음식으로 만성 고혈압 질환이 되는 것을 예방하자

#고혈압의 원인

 

고혈압의 원인에 대해서는 당뇨, 고지혈증, 비만 등의 혈관질환이 원인이지만 현대인은 고지방 식습관으로 복부비만, 운동부족 등이 원인이 되기도 한다. 고혈압에 안 좋은 생활습관은 페스트푸드와 인스턴트 음식, 불규칙한 생활습과, 잦은 음주, 흡연, 주로 앉아저 생활하는 습관 등에서 원인을 찾기도 한다. 잘못된 습관들이 모여 혈관의 노화를 촉진하고 고혈압을 유발하고 있다. 고혈압은 대표적인 만성 혈관 질환이다. 혈관에 콜레스테롤이나 중성지방이 과다하게 쌓이면 고지혈증으로 혈관이 좁아지고 탄력을 잃게 되는 동맥경화로 혈압이 높아지는 고혈압 증세로 이어지게 된다.

☞고지혈증-서울대학교병원

☞동맥경화-세브란스병원

#나트륨과 고혈압

 

짠 음식을 과다 섭취하면 고혈압이나 심장병, 뇌졸중 등에 걸릴 위험이 높아진다.

☞심장병-차병원

☞뇌졸중-서울대학교병원

#칼륨과 고혈압

 

칼륨이 많이 들어있는 식품은 혈압 증가를 막는 데 도움이 된다고 한다. 칼륨은 심장과 콩팥을 비롯한 신체 장기들이 작동하는 데 필요한 중요한 미네랄이기 때문이다. 칼륨은 근육을 만들고 신체 성장을 유지시키며 근육과 신경의 커뮤니케이션을 돕는 역할을 한다. 또한 심장의 전기적 활동을 조절하기도 한다. 칼륨이 풍부한 식품을 먹는 것이 나트륨의 폐해를 줄여줌으로써 혈압을 조절하는 데 도움이 된다.

☞심장-서울대학교병원

☞콩팥-서울대학교병원

#칼륨 함량이 높은 식품

 

고구마, 토마토, 근대 등이 있다. 칼륨의 양은 구운 고구마 1개 694mg, 토마토 페이스트 4분의 1컵 664 mg, 근대 2분의 1컵 655mg, 구운 감자 1개 610mg, 하얀 콩 2분의 1컵 595mg, 무 지방 요구르트 8온스(227g) 579mg 등이다.

☞근대-두산백과

☞토마토 페이스트 -정통이태리요리

#고혈압의 치료 및 예방

 

고혈압은 약물치료뿐만 아니라 운동, 음식 등 다양한 복합치료를 병행해야 한다. 고혈압 환자의 운동은 자신의 심페기능에 맞는 달리기, 등산, 자전거 타기 등 유산소 운동을 중심으로 하루에 30분 이상 주3회 이상을 하도록 한다. DASH식이치료 방법이 있다.

☞유산소운동-두산백과

☞식이요법-서울대학교병원