@@평균 수명을 사는데 도움이 되는 운동을 알아보자.



 

기대 수명은 어떤 사회에 인간이 태어났을 때 앞으로 생존할 것으로 기대되는 평균 생존 연수를 말한다. 2019년 기준 한국인의 평균 기대 수명은 83.3세로 남성은 80.3세, 여성은 86.3세이다. 기대 수명까지 살려면 사고나 질환 등으로 조기 사망하는 일이 없이 건강관리를 잘해야 한다. 

 

걷기를 하여야 한다. 오랜 시간 앉아서 생활하는 사람은 조기 사망할 확률이 높다. 낮은 강도의 운동만 하여도 사망 위험이 크게 즐어든다고 한다. 일주일에 한 시간 정도 걷기만 해도 사망 위험을 낮출 수 있다고 한다. 일주일에도 10분 이라고 걷도록 하자. 

 

달리기가 조기 사망 위험을 낮춘다고 한다. 얼마나 오래 달리는지 속도를 얼마나 내는지 얼마나 자주 하는지 등은 별로 중요하지 않으며, 일주일에 한 번만 달린다 하더라도 달리기가 주는 이득을 얻을 수 있다고 한다. 

 

수영을 하자. 수영은 나이와 상관없이 모든 사람이 할 수 있는 운동이다. 특히 노년기에 접어든 이들이 신처적인 측면은 물로 정신적인 측면에서 건강을 유지하는데 도움이 된다. 

 

요가를 하면 체력과 유연성이 좋아진다. 심장병에 걸릴 위험이 줄어든다. 혈압, 콜레스테롤, 그리고 체질량 지수가 낮아지기 때문이다. 요가에 달리기나 수영 같은 유산소운동을 병행할 경우 그 효과는 두 배까지 높아진다고 한다. 

 

정기적으로 테니스 또는 배드민턴을 치는 이들은 운동을 하지 않는 이들에 비해 사망할 위험이 낮은 것으로 나타나고 있다

 



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