@@다리를 주물러주어야 깊은 잠에 빠지는 원인과 예방



 

하지불안증후군은 주요 증상으로 발목에서 무릎 사이의 다리가 아프거나 화끈거리거나, 따끔거리거나 경련을 일으키는 것이다. 수면 중 그육경련은 매우 심한 통증을 보이며, 하지불안증후군은 주로 저녁이나 잠자리에 들기 전 다리에 불편한 느낌이 들고 다리를 움직이고 싶은 강한 충동을 느낀다. 하지불안증후군은 숙면을 방해하는 건강의 적이다. 뇌의 철분 결핍, 염증 반응 등의 여향을 받은 것이 원인이라고 알려져 있다. 

 

조금 늦게 잠자리에 들었다가 아침에 늦잠을 자는 것이 좋다. 늦잠은 최고의 휴식이 될 수 있다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 숙면에 큰 도움이 된다. 성인은 매일 밤 7~9시간 잠을 자는 것이 최선이다. 취침 전에 스트레칭을 가볍게 하는 것이 좋다. 특히 종아리 스트레칭이 중요하다. 필라테스의 런지 동작을 취하도록 하자. 커피, 차, 초콜릿, 콜라를 마시면 카페인 성분 덕분에 폭발적이 에너지르 취할 수 있다. 증상이 심하면 카페인 섭취량을 줄여야 한다. 

 

잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하는 것이 좋다. 긴장과 스트레스가 풀려 쉽게 잠들 수 있다. 가열 패드나 아이스 팩 중에서 골라 찜질을 한다. 찬물 샤워가 가장 효과적이라는 사람들도 있다. 낮에 적당한 운동을 하면 밤에 숙면을 취할 수 있다. 지나친 운동은 금물이다. 격렬한 운동이나 취침 직전의 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있다. 가만히 앉아 있으며 증상이 나타날 수 있다. 정신을 다른 데로 쏠리게 함으로써 기분을 전환하는 활동을 하자. 

 

다리가 아프거나 경련이 일어날 때 다리를 움직이면 불편한 감정을 누그러뜨릴 수 있다. 다리를 흔들거나 움직이기만 해도 증상 완화에 도움이 된다. 스트레스는 증상을 악화시킨다. 심호흡을 천천히 하면 긴장이 풀린다. 취침 전에 조명을 어둡게 하고 잔잔한 음악을 감상하는 것도 좋다. 잠자리에 들기 전에 종아리 마사지를 하면 증상이 가라앉고 잠이 드는 데 매우 큰 도뭄이 된다. 어깨를 10분 동안 문질러준 다음, 다리를 쭉 펴게 한 뒤 주물러 준다. 

 

요가는 스트레칭, 심호흡, 이완을 결합한 것으로 각 동작의 올바른 자세와 속도를 알고 요가 자세를 취해본다. 잠자리 들기 전에는 반드시 TV를 끄도록 한다. 알코올과 담배는 증상을 일으킬 수 있다. 철붐 보충제를 오렌지 주스 한 잔이나 다른 비타민 C공급원과 함께 섭취하도록 하자. 의사와 상담하자. 복용하고 있는 모든 약과 보충제에 대해 의사의 상담을 받도록 하자.