20대가 먹으면 좋은 식품에는 단백질, 복합 탄수화물, 칼슘, 철분 등이 있다.



 

단백질이 함유된 음식을 많이 섭취햐여야 한다. 스포츠를 즐기는 젊은이들은 더 많은 단백질을 챙겨먹는 것이 좋다. 동물성 단백질에는 살코기 생선 유제품, 식물성 단백질에는 콩, 렌틸, 견과류 씨앗 두부 등이 우수한 공급원이다. 두부는 풍부한 섬유질도 갖고 있어 20대라면 식단에 적극 활용하는 것이 바람직하다. 

 

복합 탄수화물을 섭취하여야 한다. 탄수화물은 몸이 선호하는 에너지 공급원으로 복합 탄수화물은 몸이 분해하고 소화하는 데 시간이 더 걸리고 더 많은 에너지를 제공하며 더 오래 포만감을 느끼게 한다. 추천 식품으로 콩, 퀴노아, 귀리, 통밀빵 등이 있다. 

 

칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야 한다. 뼈가 가장 크고 단단해지는 20대에는 칼슘이 특히 중요하다. 우유, 요구르트, 코티지 ,치즈, 저지방 치즈 같은 유제품을 충분히 섭취한다. 이들 식품은 칼슘과 더불어 비타민 D, 칼륨, 단백질 등을 포함하고 있다. 

 

철분이 풍부한 음식을 섭취해야 한다. 철은 산소를 몸 전체로 운반하는 것을 돕고 에너지를 준다. 철분이 부족하면 빈혈로 이어진다. 젊은 여성에게는 철분 부족일 가능성이 높다. 콩 건포도, 시금치, 살코기 등을 챙겨먹을 것을 권장한다. 가능하면 음식으로 철분을 섭취하는 것이 좋은 방법이다.