앉거나 누워서 지내는 시간을 줄이고 서서 움직이는 시간을 길게 가져야 한다.

 

건강을 위한 육체 활동을 운동이라고 부른다는 것이 가장 큰 오해이다. 운동을 전문 선수들이 하는 강도 높은 근육 키우기로 여기고 가급적 강도 높은 운동을 많이 해야 건강에 큰 도움이 된다고 오해하고 있다. 마라톤, 삼종 경기 그리고 등산 같은 강도가 높거나 각종 운동 장비를 갖추어 놓은 헬스 같은 곳에서 하는 운동이 건강에 크게 도움이 되는 것으로 오해를 하는 사람들이 많이 있다.

 

 

우리 몸은 2주 이상 움직이지 않으면 모든 장기와 조직들의 생리적 기능이 크게 저하되고 이런 기간이 길어지면 건강을 유지하기 어려워지고 결국 수명도 단축된다. 우리 몸의 모든 생리적인 기능을 적절하게 유지하기 위해서는 평소에 몸을 자주 움직여야 한다. 그러나 그렇게 많은 시간을 할애해 강도 높게 할 필요는 없다. 그간의 많은 연구결과 노년이 아닌 경우 일주일에 최소 약 4~5시간 즉 하루 평균 30~40분정도 조금 빠른 속도로 걷거나 배드민턴과 같은 간단한 운동만 생활화해도 이상적이다.

 

 

운동도 약과 같아서 과도하게 하면 여러 가지로 불필요한 노동을 하게 되어 세포 내 에너지를 생산하는 과정에서 발생기 산소가 배출되고 다른 조직과 결합하여 산화 또는 노화를 촉진하게 될 뿐만 아니라 심장에 지나친 부담을 준다. 반면 육제적인 활동량이 너무 적으면 그 만큼 효과가 적다. 운동을 많이 하는 운동선수들의 평균수명은 일반인들보다 많이 낮았고 조기 노화현상도 심했다는 연구가 있다.

 

적절한 양의 육체 활동을 장기간 한 사람들은 심장질환이나 각종 암 그리고 치매의 발생 위험도 크게 낮다는 연구결과들이 많이 있다. 고령자들은 가급적 앉거나 누워서 지내는 시간을 조금이라도 줄이고, 서서 움직이는 시간을 조금이라도 길게 가져야 도움이 된다고 한다. 속보로 한 시간 걸으면 대개 6,000~6,500보 그리고 1시간 반을 걸으면 대개 만보가 된다. 이는 건강유지를 위해서는 필요 이상으로 많은 운동이라고 한다.

 

 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다>