심한 어깨결림의 베개사용법, 어깨결림 맞춤 베개 선택법



심한 어깨결림이 있을 때는 일반 베개 사용만으로는 증상이 개선되지 않거나 더 악화될 수 있습니다. 올바른 베개 사용법과 베개 선택이 매우 중요합니다. 어께결림은 어깨에 가능한 한 부담을 주지 않는 것이 중요하다 .베개가 너무 높으면 목이 아으로 굽어지는 형태가 되어 목이나 어깨에 부담이 간다.

 어깨결림 완화를 위한 베개 사용법
 

베개의 높이는 ‘목’에 맞추기
너무 높은 베개 → 경추(목뼈)가 꺾여 어깨에 긴장 유발
너무 낮은 베개 → 머리가 뒤로 젖혀져 목과 어깨에 부담
옆에서 봤을 때 머리-목-어깨가 일직선이 되도록 조절, → 베개 높이는 약 6~8cm, 개인 체형에 맞춰 조절 필요

 목과 어깨 사이 공간을 메우는 구조 선택
목을 지지해주는 경추형 베개, 메모리폼 C커브 베개 사용 권장
목과 어깨 사이 공간이 비면 근육이 긴장되므로 ‘빈 공간이 없게’ 맞춰주는 게 핵심

 옆으로 잘 경우는 베개 폭과 단단함도 중요
어깨 너비만큼의 넓은 베개를 써야 몸이 기울지 않음
너무 푹신하면 머리가 처지면서 어깨 통증 유발 → 약간 단단하고 넓은 베개가 적합

  보조 타월 활용
베개가 맞지 않을 경우, 수건을 말아 목 밑에 받쳐서 조절
수면 중 자세 바뀔 때도 유지되게 고정성 있게 감싸주는 구조 추천

 수면 자세도 병행 관리
엎드려 자는 습관 금지 (어깨와 목의 비틀림 심해짐)
가능한 바른 자세 유지: 정면 혹은 옆으로 자는 자세가 좋음



 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다> 

<개요> 

이름 : 심한 어깨결림의 베개사용법