수면부족으로 인한 증상으로 두통, 집중력 저하, 피로 등이 나타난다.

수면부족의 원인
스트레스 - 불안, 업무·학업 압박 등으로 인한 불면
전자기기 사용 - 스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트가 수면 호르몬 분비 억제
불규칙한 생활습관 - 취침·기상 시간이 들쭉날쭉하거나, 야간 근무·야식 섭취 등
카페인·알코올 섭취 - 늦은 시간의 커피, 에너지 음료, 술 등은 수면의 질 저하 유발
수면 질환 - 수면무호흡증, 하지불안증후군 등은 깊은 수면 방해
우울증이나 불안장애 - 정신건강 문제는 수면장애와 밀접하게 연결됨

 수면부족으로 인한 주요 증상

신체 증상
두통: 긴장성 두통 또는 편두통 유발
피로감: 낮 시간에도 지속적인 무기력함
눈의 피로 및 충혈: 시야 흐림, 눈 건조
면역력 저하: 감기 등 감염에 취약해짐
소화불량: 식욕 저하 또는 위장장애 |

 인지/정신 증상
집중력 저하: 업무 능률 저하, 학습능력 감소
기억력 저하: 단기 기억력 특히 영향을 받음
감정 기복: 짜증, 불안, 우울감 증가
반응 속도 저하: 교통사고 등 위험성 증가 |

 수면부족 해소를 위한 올바른 수면 방법
수면 일정 고정 - 매일 같은 시간에 자고 일어나기
취침 전 전자기기 사용 줄이기 - 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰, TV 사용 자제
카페인·알코올 섭취 제한 - 오후 이후엔 커피·차 섭취 줄이기
수면 환경 조성 - 어둡고 조용한 방, 적절한 온도·습도 유지
이완 습관 만들기 - 명상, 스트레칭, 따뜻한 물로 목욕 등으로 긴장 해소
낮잠 조절 - 낮잠은 20~30분 이내로, 오후 3시 이전에 제한

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다> 

<개요> 

이름 :  수면부족으로 인한 증상(두통, 집중력 저하, 피로 등)