신진대사를 방해하는 것을 알아본다.

 

아무 이유 없이 쉬거나 자는 동안 칼로리를 태우는 속도가 느려진다면 유전자가 원인일 수 있다. 좋은 습관을 들이는 데 초점을 맞추어보자. 신진대사를 촉진하는 가장 좋은 방법은 운동을 많이 하는 것이다. 운동을 하는 시간을 늘려보자. 몸 속 호르몬 변화는 신체의 에너지 사용을 방해해 피로감을 줄 수 있다. 갑상선기능저하증이나 갑상선기능항진증, 당뇨와 같은 질환은 신진대사에 영향을 미친다. 스트레스 또한 신진대사 속도를 늦추는 호르몬을 분비한다. 치료를 하여야 한다.

 

충분한 수면은 신진대사를 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다. 수면이 부족하면 몸이 에너지를 잘 사용하기 어려워져 당뇨나 비만과 같은 질병 위험이 높아진다. 하루 7~9시간의 수면이 필요하다. 충분히 먹지 않으면 신진대사가 느려진다. 극단적인 방식으로 다이어트를 하면 몸이 적은 칼로리로 생활하게 되고 몸이 적은 칼로리에 집착하게 되어 살 빼는 것을 더 어렵게 만드는 역효과가 날 수 있다. 체중감량은 극단적이지 않게 현실적으로 유지하도록 하자.

 

수분이 부족하면 신진대사가 원활하게 이루어지지 않는다. 물은 신체가 에너지를 연소시키는 것을 돕고 체중 감량을 촉진한다. 믈을 마시면 포만감도 들어 덜 먹게 된다. 하루 동안 조금씩 꾸준히 물을 마신다. 수박이나 오이와 같이 수분이 풍부한 음식 섭취를 늘리는 것도 좋다. 칼슘은 뼈 건강에도 좋지만. 신진대사를 촉진시키는 주요 영양소이다. 우유 및 유제품을 충분히 섭취하자. 시리얼, 오렌지주스, 두유, 아몬드우유, 연어통조림, 케일, 두부에도 칼슘이 들어있다.

 

침실을 너무 덥게 하는 것은 좋지 않다. 신진대사에 관해서는 높은 온도가 좋지않다. 약 24℃의 실내온도는 몸에서 칼로리를 태우는 세포로 가득 찬 갈색지방이 생성되는 것을 막는다. 잠자리에 들기 전 실내온도를 약 19℃로 낮추면 갈색지방 수치를 올리는데 도움이 된다. 추운 날씨에 규칙적으로 가볃운 산책을 하는 것도 좋다. 탄수화물을 줄이는 것은 체중 관리에도 지방을 더 빠르게 태우는 데도 도움이 된다. 인슈린을 만들기 위해 탄수화물이 필요하기도 하다. 과일, 채소, 고구마나 통밀가루와 같이 영양소가 풍부한 곡물로 탄수화물을 섭취하도록 하자.

 

밤에 깨어 있으면 신체의 자연스러운 수면, 기상 사이클이 엉망이된다. 이러한 변화는 신진대사를 느려지게 하고 당뇨와 비만 등 다른 건강상 문제를 초해할 수 있다. 수면 시간을 일정하게 조절하고 불면의 요소가 되는 것들부터 해결하자. 무엇을 먹느냐 못지않게 언제 먹는냐도 중요하다. 식사를 거르거나 이동 중 대충 때우는 등 불규칙한 식사습관은 신진대사에 해로운 영향을 미친다. 규칙적인 식사 시간을 정하고 꾸준히 지키도록 한다. 

 

스트레스를 받는 상황에 놓이면 우리 몸은 코르티솔이라는 호르몬을 만든다. 코르티솔은 에너지를 빠르게 증가시킨다. 계속해서 스트레스를 받는다면 우리 몸은 여전히 싸울 필요가 있다고 인식해 계속해서 코르티솔을 만들어낸다.코르티솔 수치가 높으면 신체가 인슐린을 사용하기가 더 어려워지며 신잰대사에 제동이 걸리고 체중 증가가 촉진된다. 기름진 음식을 많이 먹으면 신체가 음식과 영양소를 분해하는 방식을 바꾼다. 인슐린 저항성이 발생하여 비만 및 당뇨와 관련된다.과일 및 채소 섭취를 늘리고 물을 많이 마시며, 콩류나 고추, 조개류도 선택하도록 하자.