운동을 안 하면서 살을 빼는 방법이 있다.

 

살을 빼는 가장 좋은 방법은 적게 먹고 더 많은 운동을 하는 것을 모두가 다 알고 있지만 이를 지킬수 있는 것은 아니다. 지킬려는 의지가 없을 수도 있지만 건강상의 문제로 운동에 제한이 된다면 어렵기가 더하다. 신체 일부에 부상을 입었을 때 관절염이나 섬유 근육통이 있을 때, 질병으로 인해 운동을 하지 못할때, 운동시 혈당이  위험할 정도로 낮아진다면 운동을 하지 않아야 한다. 그러나 조금이라도 움직이는 것이 중요하다. 신체활동을 늘리도록 노력해야 한다.

 

운동은 신진대사를 촉진시켜 몸의 칼로리를 더욱 효율적으로 태울 수 있게 만들어준다. 운동을 하지 않으면 신진대사가 느려질 가능성이 높아진다. 부득이 운동을 하지 못하게 되면 이때는 어떻게 살을 빼야 할까. 운동을 하지 않으면서도 살을 빼는 방법은 찾아보면 여러가지가 있다. 운동을 하지 않으면서 살을 빼는데는 시간이 오래걸리는 단점이 있지만 이런것은 급속한 체중감소로 인한 요요현상을 피할 수 있다. 

 

운동을 하지 않으면서 살을 빼는데는 장기적인 목표를 정하여 실천하는 것이 중요하다. 다이어트 초기에는 지방 외에 물과 근육량 등 감소로 인해 약간 빠른 체중 감소를 보일 수 있으므로 이를 감안하다. 운동을 할 수 있을 때에도 제한된 시간에 살을 빼는 일은 어렵기 마련이다. 움직일 수 없다면 그만큼 시간이 더 오래 걸리고 차질이 생길 수 있으므로 인내심을 가지고 실천을 할 필요가 있다. 

 

식사때 사용하는 그릇과 접시를 작은 것으로 교체를 하는 것이 중요하다. 밥은 작은 공기를 사용하고 곡물과 단백질을 곁들인 샐러드도 작은 접시를 사용하여 식사의 양을 줄일 필요가 있다. 그릇을 작은 것으로 바꾸면서 식사의 양을 줄여나가야 하며, 외식을 위해 식당에 갔을 때에도 주문한 음식을 절반만 먹고 남은 음식을 포장해서 집으로 가져오는 것을 민망해 해서는 안된다. 

 

음식을 먹을 때에는 먹는 것에만 집중을 하여야 한다. 그렇지 않으면 과식을 하기가 쉽다. 식사 때 휴대폰을 치울것, 천천히 씹어 먹는 것도 식사에 집중하는 또 다른 방법의 하나이다. 이렇게 하면 정말로 배가 부른 때를 알 수가 있다. 섬유질을 섭취하여야 한다. 섬유질을 먹으면 만복감이 오래 간다. 섬유질의 하루 권장량은 여성은 25g. 남성은 38g, 검은 콩 한 컵에는 15g, 브로콜리 한 컵에는 5g의 섬유질이 들어 있다.

 

섬유질이 풍부한 음식을 먹으면서 물을 많이 마시는 것은 살을 빼는데 성공적인 조합이다. 설탕이 함유된 탄산음료를 끊고 물을 마시는 것이 좋은 방법이다. 단백질을 더 많이 섭취하는 것이 좋은 방법이다. 단백질이 풍부한 음식은 몸에 에너지를 공급한다. 한 끼당 25~30g 섭취를 권장하고 있다. 건강 전문가들은 다이어트를 할 때에도 단백질 섭취량을 늘리는 것이 좋다고 권하고 있다. 

 

잠을 더 자도록 한다. 적당한 수면은 배고품과 관련된 호르몬을 조절하는 데 도움이 된다. 잠이 부족할 때 몸은 종종 배가 고프다는 신호를 보낸다. 수면 부족은 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔의 양도 증가시킨다. 보통 성인들은 하루 7~8시간의 수면이 필요하다. 간식으로 건강한 음식을 주변에 놓아둔다. 간식용 오이, 당근 등을 먹기 좋게 썰어서 보관하고 눈에 보이는 곳에는 과일 그릇을 마련해 놓는 것도 좋은 방법이다.