건강에 좋은 가을철 과일에는 사과, 석류, 배 등이 있다.

 

가을 사과는 과실이 크고 당도가 높다고 알려져 있다. 알칼리성 식품으로 칼로리가 적고 몸에 좋은 성분이 많이 들어있다. 각종 비타민과 식이섬유가 풍부해 하루 사과 한 알씩 챙겨 먹으면 변비 해소와 미용 증진에 탁월한 효과가 있다고 한다. 사과는 대표적인 나이 관련 질환인 노안과 백내장을 예방하는 데도 좋은 과일이다. 나이가 들수록 눈 속의 수정체는 자외선에 변성되고 활성 산소가 쌓여 퇴화한다.

 

 

수정체가 조절력을 잃어 노안을 유발하거나 투명했던 수정체가 뿌옇고 딱딱하게 변하는 백내장이 생길 가능성이 높아진다. 사과 속 비타민C는 눈 속의 활성 산소를 제거해 수정체를 투명하게 유지하고 노화를 지연시킨다. 비타민 C를 많이 섭취한 사람들은 적게 먹은 사람보다 백내장 발병률이 39%나 낮았다. 백내장이 많이 진행되어 뿌옇게 굳은 수정체를 꺼내고 인공 수정체를 넣는 수술적 치료가 필수이다.

 

얼굴 주름에 리프팅 시술 등을 받으려는 사람들이 많이 있으며 실제 많이들 받고 있다. 주름이 너무 깊게 팬 상태라면 시술을 고려해 볼 수 있지만 초기 단계라면 석류가 도움을 줄 수 있다. 천연 에스트로겐을 많이 함유한 석류는 콜라겐 결합 조직의 양을 늘려준다. 석류를 꾸준히 섭취하면 주름을 예방하고 피부를 탄력 있게 유지할 수 있다. 석류는 깨끗이 씻은 후 영양소가 집중된 씨와 껍질까지 통째로 갈아 먹으면 좋은 섭취방법이다.

 

배는 수분 함량이 90%에 달하는 대표적인 알칼리성 과일로 수용성 식이섬유아 펙틴이 풍부하다. 이는 소화 능력, 배변 활동 등을 원활하게 도와 복부 지방을 감소시킨다. 식사 후 배를 먹으며 섭취한 음식과 함께 천천히 소화 작용을 돕는다. 배에는 사과산, 주석산, 시트르산 등의 유기산, 비타민 B와 C, 섬유소, 지방 등이 들어있다. 기관지 질환에 효과가 있어 감기 해소, 천식 등에 좋으며 배변과 이뇨작용을 돕는다. 가래와 기침을 없애준다.