체지방 줄이는 방법 작은 변화로 큰 효과 얻는 방법 소개

 

체지방 줄이는 방법 다섯가지를 소개한다. 체지방을 빼기위해서 다양한 노력이 필요하지만 이번에 소개할 다섯가지 방법은 요가를 이용한 방법, 생활패턴에 변화를 주는 방법, 똑같이 반복되는 운동에 변화를 주는 방법, 먹는 음식에 변화를 주는 방법, 마지막으로 칼로리 섭취에 대한 방법이 있다.

 

#요가로 스트레스를 해소하라

 

 

스트레스를 받으면 스트레스 호르몬으로 불리는 코르티솔이 분비된다. 코르티솔은 배에 지방이 쌓이는 것을 촉진하는 호르몬이다. 매일 똑같은 것을 반복하는 것보다 변화를 줄 필요가 있다. 요가 매트를 준비해서 요가를 해보자 요가를 하면 심신이 편안해지면서 스트레스를 날릴 수 있을것이다.

 

#생활에 변화를 주어야 한다.

 

매일 똑같은 것을 반복한다면 다른 결과가 나타나기를 기대하는 것은 어리석은 일이다. 운동에서도 이말은 적용이 된다. 오랫동안 같은 운동을 해왔다면 다른 운동을 해보는 것도 좋은 체지방 줄이는 방법일 것이다. 새로운 운동이 체지방을 태워줄 것이다.

 

#운동의 순서를 바꿔주자

 

 

운동을 하는 사람들은 같은 운동을 자주 하게 된다. 유산소 운동을 한뒤 기구를 가지고 하는 근력운동 몇가지를 하게 된다. 여기에 변화를 주어 고강도의 근력운동을 한 뒤 15분 정도의 고강도의 인터벌 운동을 하는 것이다. 고강도의 인터벌 운동은 짧은 시간 동안 높은 강도의 운동을 하년서 중간 휴식기를 갖는 운동법이다.

 

#생선으로 신진대사를 북돋우어라

 

 

다음으로 살펴볼 체지방 줄이는 방법은 생선을 섭취하는 것이다. 생선에 들어있는 기름이 좋다는 것은 모두가 알고 있지만 왜 그럴까에 대한 답을 모르는 사람이 많이 있다. 체지방이 많은 사람은 렙틴의 생산량도 많다. 생선을 자주 먹는 사람들의 몸속 렙틴 수치는 낮은 것으로 나타나고 있다. 렙틴 수치가 낮으면 대사율이 높아진다. 지방을 없애려면 생선을 많이 먹어 대사율을 높여줄 필요가 있다.

 

#칼로리 섭취 방법을 다양화하자

 

우리 몸은 생각하는 것보다 훨씬 똑똑하다. 매일 1500칼로리를 정확하게 섭취하면 대사 작용이 정체기에 들어간다. 이때 우리 뭄에 힘을 불어 넣어 대사 작용을 활성화시키려면 트릭이 필요하다. 섭취에 변화를 주어 신진 대사율을 증가시켜볼 필요가 있다. 체지방이 더 빨리 태워질 것이다.