숙면을 돕는 음식에는 우유, 호두, 키위, 두부, 카모마일 차 등이 있다.



 

하루 7시간 이상 숙면을 취하는 사람은 스트레스가 별로 없고 기분이 안정적이라고 한다. 심장병에 걸릴 위험도 적으며 잠이 부족한 사람은 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중 등 만성 질병에 걸릴 위험이 크다. 숙면을 취하려면 자기 한두 시간 전에는 TV를 끄는 습관을 들여야 한다. 침실은 어둡게 유지하고 휴대폰은 밖에 두어야 한다. 먹는것, 마시는 것도 중요하다. 숙면을 돕는 음식이 따로 있다. 우유, 호두, 키위, 두부, 카모마일차 등이 그것이다. 

 

우유는 밤에 따뜻하게 하여 한 잔 마시면 잠이 잘온다. 우유에는 필수 아니노산의 하나인 트립토판이 풍부한데 이 트립토판이 진정 효과를 발휘해 편안하게 잠이 들도록 한다. 우유에 든 단백질이 제공하는 포만감 역시 수면에 도움이 된다.

 

호두에 들어있는 멜라토닌은 건강한 수면 리듬을 유지하는데 필수적이다. 호두에는 마그네슘도 풍부하게 들어있어 신경 시스템을 안정시켜 고요히 잠이 들 수 있도록 도와준다.

 

키위에는 수면 사이클이 정상적으로 작동하는데 중요한 세로토닌을 함유하고 있다. 침대에 눕기 하 시간 전에 키위를 두 개 먹은 이들은 전혀 먹지 않은 이들에 비해 35% 빨리 잠이든다는 사실을 발견했다고 한다.

 

두부의 재료는 콩으로 콩에는 이소플라본이라고 불리는 단백질이 풍부하다. 이소플라본을 많이 섭취하는 사람들은 수면의 질이 좋고 시간 역시 적당하다고 한다. 

 

카모마일 차를 따뜻하게 하여 마셔보자. 카모마일 차에 들어있는 항산화 성분의 일종인 아피게닌이 졸음을 불러온다. 임신한 상태에서는 카모마일 차를 마시려면 의사와 상담을 하여야 한다. 자궁 수축의 위험이 있다고 한다.