근력운동, 하루 10분 손쉬운 운동

 

 

근육이 곧 재산으로 흡수 잘되는 단백질 섭취와 더불어 꾸준한 근력운동도 필요하다. 근육을 탄탄하게 하는 일상 속 동작들을 소개한다. 하루 10분간 동작들을 반복해 근력을 지킬 수 있다.

 

 

허벅지 앞쪽 근력 강화는 양발을 어깨너비로 벌리고 허리를 곧게 팔은 어깨 높이까지 들어서 쭉 편다. 가슴을 편 상태로 발뒤꿈치에 체중을 싣고 허벅지가 바닥과 수평이 되도록 앉는다. 앉은 위치에서 다시 발뒤꿈치를 밀어주는 느낌으로 일어선다.

 

 

척추기립근 근육 강화는 양발을 어깨너비로 벌리고 두 손을 머리 뒤로 깍지 끼운다. 무릎을 약간 굽히고 인사하듯 천천히 상체를 90도 정도 앞으로 굽힌다. 골반을 고정한 상태에서 허리의 힘으로 천천히 상체를 일으켜 세운다.

 

 

어깨, 가슴 부위의 근력 강화는 벽에 양손을 어깨 너비와 높이에 위치한다. 가슴과 양팔을 편 상태로 양손이 벽에 닿도록 몸을 벽 쪽으로 기울인다. 양손이 벽에 닿으면 팔꿈치를 구부렸다 펴면서 상체를 힘껏 밀어 처음 자세로 돌아온다.

 

 

허벅지 안쪽 근력 강화는 양손은 허리에 두고, 양발을 어깨너비의 1.5배로 넓히고 선다. 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 우측 무릎이 앞꿈치를 넘어가지 않도록 앉는다. 이어서 엉덩이를 뒤로 살짝 빼면서 좌측 무릎이 앞꿈치를 넘어가지 않도록 앉는다. 이때 허리는 펴고 있어야 하며, 우측 다리를 펴서 처음 자세가 되도록 한다. 이어 좌측 다리를 펴서 처음 자세가 되도록 한다.

 

 

 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다>