뱃살 빼는 운동으로 집에서 드로인 운동을 해보세요

 

뱃살 빼는 운동으로 드로운 운동을 알아보고 실천해보자. 뱃살 빼는 운동으로 효과가 있는 드로인 운동은 제자리에 서서 허리를 곧게 편 상태에서 뱃가죽이 등에 닿도록 한다는 느낌으로 배를 집어 놓은 뒤 힘을 주고 30초 정도 그 상태를 유지하면 되는 운동이다. 드로인 운동을 꾸준히 하면 복부 중앙의 복직근이 강화되어 힘이 길러지게 되며, 살이 찌면 체내 장기가 중력에 의해 앞쪽으로 밀려나와 배가 나오게 되는데 복직근을 강화하면 근육이 내부 장기를 지탱하는 힘이 길러져 복부가 탄탄해진다. 복부 근육량이 늘면 신진대사가 활발해져 복부 주변의 체지방이 분해되는 효과를 볼 수 있다.

 

 

드로인 운동은 허리 통증 감소에도 효과가 있다. 허리를 굽힌 채 배에 힘을 빼고 앉으면 복부 근육의 힘이 약해져 배가 쉽게 쳐질 뿐 아니라 허리를 구부정하게 해 허리 통증이 잘 생기기 쉽다. 의자에 앉을 때 등받이에 대지 않고 정수리를 천장쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉으면서 드로인 운동을 병행하면 허리와 복부의 근육이 긴장해 뱃살이 빠지는데 도움이 되며, 척추 주변의 외복사근, 복횡근, 내복사근 등 근육이 강해지면서 척추를 지챙하는 힘이 길러져 허리의 통증이 있는 사람의 통증 완화에도 좋은 효과를 보여준다.

 

 

복직근은 배곧은근으로 복부의 벽에 좌우로 나란히 상하로 뻗어 있는 한 쌍의 근육으로 척추를 앞으로 구부리거나 복압을 가할 때 작용한다. 기능적으로 가슴 부위 특히 척주의 허리 부위에 강한 굽힘근으로 작용한다. 일반인들에게 식스팩이란 이름으로 널리 알려져 있다. 복횡근은 배가로근을 말하며 배의 양옆으로 세 번째 층을 이루며 가로놓여 있는 넓은 근육을 말한다. 이 근육의 작용으로 배안의 압력이 높아지게 되며 숨을 내쉬게 된다.

 

 

외복사근은 앞 배벽의 가쪽 부분을 이루는 세개의 근육 중 가장 표면 쪽의 근육으로 아래쪽 여덟 개의 갈비뼈에서 일어나며, 아래쪽 부분은 엉덩뼈 능선으로 붙고 위쪽 부분은 배곧은근집으로 계속된다. 몸퉁을 굽히고 돌리는 작용을 하며, 배안의 장기를 보호하고 배안의 압력을 높여 대소변 보는 것을 돕는다. 내복사근은 요건막, 장골릉, 서혜 인대에서 시작하여 하측 3, 4번째 갈비뼈 연골에 연결되어 있는 근육으로 척주의 굴곡 및 회전, 복부 내장을 압박하는 기능을 한다. 뱃살 빼는 운동인 드로인 운동을 통해 건강을 유지하도록 하자.

 

 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다>