만성피로 원인, 당신이 항상 피곤한 이유는 이것 때문?

 

만성피로 원인으로는 수면 부족으로 오는 경우가 있으나 자신이 모르는 사이에 지치게 될 수 있는 습관이 있다. 우리의 습관을 살펴보고 당신이 항상 피곤한 이유는 이것 때문이라면 오늘 부터라도 고쳐보자. 만성피로 원인이 무엇인지 살펴보고 만성피로를 불러오는 습관을 알아보자.

 

 

#피곤하다고 운동을 하지 않은 경우

 

운동을 건너뛰는 것은 피로해소에 도움이 되지않는다. 규칙적인 운동은 신체 지구력 강화, 폐활량 증진, 스트레스 완화 등의 긍정적 영향을 미치기 때문에 피로가 쌓여 있거나 노곤할 때, 가벼운 산책으로 몸을 움직여 주는 것이 더욱 좋은 방법이다.

 

 

#물을 충분히 마시지 않은 경우

 

인체는 정상 체액의 2%만 감소해도 신진대사에 부정적인 영향이 미친다고 한다. 물을 충분히 마시지 않으면 혈액량이 줄어들어 혈액이 끈끈해진다. 이로 인해 혈류가 감소하여 근육과 장기에 영양분, 산소를 충분히 공급하지 못한다. 몸무게의  1/24에 해당하는 물을 마셔야 한다고 한다.

 

#아침 식사를 건너뛸 경우

 

음식은 우리 신체에 영양분을 공급한다. 이 영양분으로 신체는 끊임없이 혈액을 순환하고 영양분과 산소를 신체 각 부위에 전달한다. 24시간 동안 계속해서 신진 대사가 이루어지고 있다. 아침식사가 없어질 경우 신진 대사할 에너지가 충분하지 못해 신경 예민, 기력약화 등이 생겨 피로를 느끼게 된다.

 

 

#카페인 과다섭취

 

아침을 상쾌한 커피 한잔으로 시작하는 것은 좋으나 커피를 하루에 3잔을 넘게 마시게 되면 카페인 과다섭취가 된다. 카페인의 양이 많아지면 카페인이 수면 유도물질인 아데노신을 차단하여 수면주기를 교란시켜서 숙면을 방해한다. 잠자기 6시간 전에는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋다.