과로사의 원인과 과로사 방지를 위한 주의사항, 과로사 예방을 위한 진단법

과로사는 말 그대로 ‘지나친 업무로 인해 사망하는 것’을 의미하며, 의학적으로는 주로 심혈관 질환(심근경색, 뇌출혈, 뇌경색 등)이나 정신적 스트레스로 인한 자살 등의 형태로 나타난다. 일본과 한국에서는 ‘과로사’라는 용어가 사회적으로도 공식적으로 사용될 정도로 중요한 문제로 다뤄지고 있다.

 과로사의 주요 원인
첫째, 장시간 근로로 주당 60시간 이상 일하거나, 연속 야근과 주말 근무 등으로 휴식 없이 일하는 경우가 많다. 특히 불규칙한 근무 패턴(야간 교대 등)은 생체 리듬을 무너뜨려 건강을 악화시킨다.
둘째, 정신적 스트레스로 성과 압박, 불안정한 고용, 상사나 고객과의 갈등 등은 심리적 부담을 가중시켜 우울증이나 번아웃 증후군, 자살로 이어질 수 있다.
셋째, 수면 부족으로 과로는 수면시간을 단축시키며, 이는 면역력 저하, 뇌기능 저하, 심혈관계 위험 증가로 이어진다.
넷째, 건강 관리 소홀로 바쁜 일정으로 인해 병원 진료를 미루거나, 규칙적인 식사·운동·건강검진 등을 하지 못하는 경우가 많다.
다섯째, 조직문화와 산업 구조로 야근을 당연시하거나 ‘몸을 갈아 넣는’ 문화가 존재하는 기업환경, 실적 중심의 평가 체계 등도 주요 요인이다.

 과로사를 방지하기 위한 주의사항
1. 근로시간 관리, 주 52시간제를 지키고, 야근·휴일 근무 최소화. 장시간 연속 근무 후에는 반드시 충분한 휴식일 확보.
2. 정기적인 건강검진으로 특히 심혈관계 질환(고혈압, 고지혈증, 심전도 등)에 대한 정기 검사가 중요하다. 피로 누적, 수면장애, 두통, 흉통, 무기력감 등 경고 신호를 무시하지 말아야 한다.
3. 스트레스 관리로 업무 스트레스는 적극적으로 표현하고, 필요시 심리상담 및 정신과 진료를 받는 것도 고려해야 한다. 명상, 운동, 취미활동 등을 통해 스트레스를 분산시키는 것이 중요하다.
4. 조직 차원의 대응으로 리더십과 인사팀은 업무 분장 개선, 휴가 장려, 과도한 목표 설정 지양 등의 제도적 접근이 필요하다. 익명 피로도 조사, 워크라이프 밸런스 프로그램 등을 통해 직원 상태를 사전 파악하는 것이 효과적이다.
5. 개인의 경계 설정으로 무리한 요청에 ‘NO’라고 말할 수 있는 자기 권리 의식도 중요하다. 일과 삶의 경계를 명확히 하여 퇴근 후 업무 연락 차단, 휴일 완전 휴식 보장 등의 생활습관이 필요하다.

과로사는 단순히 개인의 체력 문제나 의지 부족으로 보기 어렵다. 개인, 조직, 사회가 함께 인식하고 관리해야 할 심각한 산업보건 이슈이다. 지속 가능한 근무 환경을 만들기 위해서는 업무량 조절, 휴식 보장, 심리적 안정이 기본이 되어야 하며, 과로로 인한 경고 신호를 결코 가볍게 여기지 말아야 한다.

 

과로사 예방을 위한 진단법

하루 30개비 이상의 담배 흡연, 최근 수개월간 거의 매일 술을 마신 경우, 하루 커피 4~5잔, 1년 이상 지속, 식사시간.횟수 불규칙하고 동물성 지방 편식, 귀가시간 오후 10시 이후 수개월간 지속, 요즘 운동으로 땀 흘리는 일이 전혀 없다. 건강. 자신. 2`3년간 의사방문 경험 없다. 고혈압. 심장병. 당뇨병 등 지병, 최근 몸이 무겁고 쉽게 피곤하다. 요즘 들어 체중이 급격히 증가 또는 감소

 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다> 

<개요> 

이름 : 과로사의 원인과 과로사 방지를 위한 주의사항,