비타민이 우리몸에서 하는 역할



비타민은 우리 몸에서 다양한 중요한 역할을 합니다. 각 비타민은 특정 기능을 수행하여 우리의 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 주요 비타민이 하는 일은 다음과 같습니다:

비타민 A: 시력 유지, 면역 시스템 강화, 피부 건강을 돕고 세포 성장에 중요한 역할을 합니다.

비타민 B군: 에너지 생산을 도와주며, 신경계와 뇌 기능을 지원합니다. 특히 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B6(피리독신), B12(코발라민) 등이 포함됩니다.

비타민 C: 강력한 항산화제 역할을 하며, 면역력 향상, 피부와 뼈 건강에 중요합니다. 또한, 철분의 흡수를 돕고 상처 치유를 촉진합니다.

비타민 D: 뼈와 치아 건강에 중요한 역할을 하며, 칼슘과 인의 흡수를 촉진합니다. 또한 면역 기능과 관련이 있습니다.

비타민 E: 항산화제로서 세포 손상을 예방하고, 피부 건강을 개선하며, 혈액 순환을 돕습니다.

비타민 K: 혈액 응고에 필수적이며, 뼈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

비타민은 대부분 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하므로 균형 잡힌 식사가 매우 중요합니다. 비타민 부족이나 과잉 섭취 모두 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다.

비타민이 많이 들어있는 식품들은 다양합니다. 각각의 비타민을 풍부하게 함유한 식품을 살펴보면 다음과 같습니다:

비타민 A가 많이 들어있는 식품에는 당근, 시금치, 고구마, 간 (소나 돼지 간), 

비타민 B군 (B1, B2, B3, B6, B12 등)이 많이 들어있는 식품에는 통곡물 (현미, 귀리), 계란, 닭고기, 소고기, 바나나, 고등어, 연어 등 기름진 생선

비타민 C가 많이 들어있는 식품에는 ,오렌지, 키위, 딸기, 브로콜리, 파프리카

비타민 D가 많이 들어있는 식품에는 햇볕을 통한 합성이 가장 중요한 비타민 D는, 연어, 고등어 같은 기름진 생선, 간유, 계란 노른자

비타민 E가 많이 들어있는 식품에는 아몬드, 해바라기 씨, 시금치, 브로콜리, 아보카도, 

비타민 K가 많이 들어있는 식품에는 케일, 시금치, 브로콜리 같은 녹색 잎채소, 콩류

각각의 비타민은 체내에서 다양한 기능을 하므로, 균형 잡힌 식사를 통해 다양한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다.

 



<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다> 

<개요> 

이름 :  비타민이 우리몸에서 하는 역할