@허리 질환과 예방하는 운동법



 

허리 통증의 대부분은 생활습관만 교정해도 좋아지는 단순 요통이다. 15% 정도는 치료가 필요한 병적 요통이다. 디스크라고 부르는 추간판은 척주에서 척추 뼈와 척추 뼈 사이에 이어주는 연골 구조물을 말한다. 디스크는 충격을 흡수하는 완충 역할을 한다. 디스크가 손상, 돌출돼 신경이 눌리면 통증이 발생하고 이를 추간판탈출증이라한다. 허리에 부담을 주는 습관, 운동 부족, 스트레스 등으로 추간판 퇴행성 변화가 일어난다. 추간판에 충격이 가해지면 질환이 나타난다.

 

추간판탈출증의 흔한 증상은 허리통증, 무릎 밑부터 발가락까지의 저림 증상이다. 감각이 둔해지거나 뜨거운 등의 이상 감각을 호소하기도 한다. 치료는 안정가료, 약물치료 ,물리치료, 주사치료 등의 비수술적 치료도 효과가 있다. 80~90% 의 환자가 3개월 내에 증상 호전을 경험한다. 하지만 비수술적 치료로 효과가 없거나 심한 신경 압박, 마비 증세를 동반할 땐 수술적 치료를 고려해야 한다. 

 

척추관협착증은 철추 뼈 안의 공간인 척추관이 좁아져 허리통증이 발생하는 질환이다. 주요 원인은 퇴행성 변성으로 척추관을 구성하는 구조물들이 두꺼워지고 척추관 사방이 좁아지면서 신경몸통과 신경뿌리를 직접 눌러 발생한다. 보통 엉덩이부터 종아리, 발목까지 넓은 범위의 감각소실과 저림 같은 감각 이상 증상이 생긴다. 협착증이 심해질수록 통증 때문에 걸을 때 쉬거나 쪼그려 앉아야 하고 ,다리가 터질 것 같은 증상이 나타난다. 이를 파행증이라고 한다.

 

척추관협착증의 협착 정도가 심할수록 보행거리는 짧아진다. 추간판탈출증은 허리를 앞을 ㅗ숙일 째 증상이 심해지는 경우가 많지만, 척추관협착증은 허리를 뒤로 젖힐 대 심해지는 경향이 있다. 먼저 안정과 운동 제한 등 보존적인 치료를 시행하며 소염진통제, 근육이완제 등의 약물치료와 물리치료를 병행하게 된다. 보존적 치료에 호전이 없거나 근력 저항, 신경손상, 마미증후군 등이 생길 땐 수술을 시행한다. 

 

척추전방전위증은 척추 뼈 윗부분이 아랫부분보다 앞으로 밀려 나온 상태를 말한다. 대표 원인은 척추발육 부진, 척추 연결고리 뼈의 골절, 척추 노화로 인한 인대와 근육의 퇴행, 갑작스러운 외상으로 인한 충격 등을 꼽을 수 있다. 보행 시 허리통증과 다리 저림이 동반되고 척추 뼈가 심하게 앞으로 밀려 나가면 선자세가 이상해질 수 있다. 보행에도 문제가 생기는 데 오래 걸으면 다리가 저리고 무거워지며 때론 종아리가 터질 듯한 느낌이 온다.

 

다리 통증이나 요통이 심하지 않고 불편한 수준이라면 보존적 치료가 도움이 된다. 허리보조기 ,진통소염제로 급성 통증을 줄이거나 신경주사, 신경차단술 등 주사요법을 이용해 통증을 감소시키는 방법이 있다. 가장 중요한 보존적 치료는 걷기, 허리 늘리기 운동, 수영 등으로 허리 근육을 강화하는 것이다. 퇴행성 측만증은 주로 50대 이후 척추디스크의 변성이나 후방 관절의 퇴행성 변화들으로 허리통증이 생긴다. 고령 환자나 과체중인 사람에게 많이 나타난다.

 

결핵성 척추염은 결핵균에 의해 생기는 척추의 만성 염증성 질환이다. 대부분 폐 또는 임파절 등 다른 장기의 결핵으로 부터 혈류를 통해 결핵균이 이동해 발생한다. 골관절 결행의 50~60%가 척추결핵이다. 증상은 서서히 나타나는데 식욕부진, 체중감소, 미열, 피로감 등 전신 증상을 보이다가 통증과 근육의 긴장으로 척추의 운동 제한 및 척추 강직 소견이 나타난다. 심해지면 척추변형인 곱추병이 유발되고 농양이 형성될 수 있다. 

 

척추질환을 예방하려면 퇴행성 변화를 최대한 늦춰야 한다. 몸의 기둥으로서 척추의 실질적인 역할은 60~70% 종ㄷㅎ악ㅎ 너모자 30~40%는 척추 주위의 근육 및 인대가 담당한다. 평소 이런 근육을 강화하는 근력운동을 꾸준히 시행하면 요통의 빈도나 강도를 줄일 수 있고 퇴행성 변화에 맞설 수 있다. 척추기립근을 강화하는 대표적인 운동은 누워서 어깨너비만큼 다리를 벌리고 무릎을 세워, 엉덩이를 천천히 올렸다 내리는 동작이다. 요통과 추간판탈출증에도 효과가 있다.