귀울음(이명, tinnitus)은 주로 귀 내부에서 소리가 나는 듯한 증상을 말하며, 수면 중 더 심하게 느껴질 수 있습니다. 이런 경우에는 베개 선택과 사용법을 신경 써야 합니다. 아래는 귀울음 완화를 돕는 베개 사용법입니다.
귀울음 완화를 위한 베개 사용법
높지 않고, 적당히 낮은 베개 사용
높은 베개는 목 근육을 긴장시켜 목 혈류를 방해, 이명 증상을 악화시킬 수 있음.
너무 낮은 베개도 좋지 않으므로 수건을 접어 조절하거나, 높이 조절 가능한 베개 추천.
경추를 잘 지지하는 베개 선택
목뼈(C자 곡선)를 자연스럽게 유지해주는 경추 베개 사용.
기능성 베개(메모리폼, 라텍스 등)을 활용하면 목 긴장을 줄이고 뇌 혈류 개선에 도움.
한쪽 귀만 증상이 있을 경우, 그쪽 귀가 위로 가게 눕기
귀가 베개에 눌리지 않도록 함으로써 압박 최소화.
단, 양쪽 귀가 모두 시끄러운 경우에는 정자세(천장을 보는 자세)가 무난함.
베개 소음 최소화
이명은 주변 소리가 조용할수록 더 크게 느껴짐.
베개 안에 흰색소음 기기를 삽입하거나, 베개 옆에 백색소음 스피커를 두는 것도 방법.
예: 파도소리, 비 내리는 소리, 팬 돌아가는 소리 등.
심리적 긴장을 줄이는 향기 베개 or 아로마 팩 활용
라벤더, 캐모마일 등은 이완과 수면 유도에 도움을 줘 이명으로 인한 불면 완화 가능.
추가 팁
이명이 심한 날은 왼쪽·오른쪽 번갈아 누우며 압박 줄이기
자기 전 스마트폰 사용 줄이기 → 청각 과자극 줄여줌
귀 주변 마사지 or 온찜질도 함께 병행 시 효과적
귀울음 증상이 오래 지속되거나 수면에 큰 지장을 주는 경우, 반드시 이비인후과 전문의 진료도 병행해야 합니다.
<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다>
<개요>
이름 : 귀울음에 시달릴 때 베개사용법