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단전호흡과 여섯 가지 수련법, 건강의 기본으로 효과가 분명했다. 단전호흡과 여섯 가지 수련법은 건강의 기본으로 효과가 분명했다. 단전호흡과 여섯 가지 수련법은 몸과 마음을 동시에 다스리는 전통적인 건강 관리법이었다. 단전호흡과 여섯 가지 수련법은 건강의 기본으로 효과가 분명했다는 평가를 받아왔다. 단순한 호흡 운동을 넘어 신체 균형과 정신 안정에 도움을 주었다. 단전호흡은 배꼽 아래 단전에 의식을 두고 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 호흡법이었다. 가슴이 아닌 복부를 이용해 천천히 숨을 쉬는 것이 특징이었다. 얕은 흉식호흡과 달리 횡격막을 충분히 사용했다. 이는 산소 공급을 원활하게 하고 자율신경 균형을 맞추는 데 도움을 주었다. 첫 번째 수련법은 복식호흡 훈련이었다. 등을 곧게 세우고 앉아 코로 천천히 숨을 들이마셨다. 배가 부풀어 오르는 것을 느끼며 4초 이상 유지했.. 더보기
다이어트를 위한 효율적인 식사법, 적게 먹지 않아도 된다. 다이어트를 위한 효율적인 식사법은 적게 먹지 않아도 된다. 다이어트를 위한 효율적인 식사법은 무조건 굶는 방식이 아니었다. 다이어트를 위한 효율적인 식사법은 적게 먹지 않아도 된다라는 인식 전환에서 시작되었다. 많은 사람이 다이어트는 배고픔을 참는 것이라 생각했지만, 실제로는 음식의 양보다 구성과 순서가 더 중요했다. 다이어트를 위한 효율적인 식사법의 핵심은 열량 밀도였다. 같은 양을 먹어도 칼로리가 낮은 음식을 선택하면 포만감을 유지하면서 체중을 줄일 수 있었다. 채소와 해조류, 버섯류는 부피가 크고 열량이 낮았다. 반면 튀김과 디저트는 적은 양에도 열량이 높았다. 적게 먹지 않아도 된다라는 말은 현명하게 선택하면 된다는 의미였다. 식사 순서도 중요한 전략이었다. 채소를 먼저 먹으면 식이섬유가 포만감을.. 더보기
다이어트를 위한 올바른 식사법, 다이어트의 기본이었다. 다이어트를 위한 올바른 식사법은 다이어트의 기본이었다. 다이어트를 위한 올바른 식사법은 체중 감량의 출발점이었다. 다이어트를 위한 올바른 식사법은 다이어트의 기본이었다는 사실을 이해해야 했다. 무조건 굶는 방식은 오래가지 못했다. 건강을 해치면서 요요 현상을 불렀다. 올바른 식사 원칙을 세우는 것이 가장 중요했다. 다이어트를 위한 올바른 식사법의 핵심은 에너지 균형이었다. 섭취 열량이 소비 열량보다 적어야 체지방이 감소했다. 그러나 극단적인 저열량 식단은 근육 손실을 유발했다. 기초대사량이 떨어졌다. 결과적으로 감량 속도가 느려지고 다시 살이 찌기 쉬웠다. 다이어트의 기본이었다라는 표현은 바로 이 균형을 의미했다. 탄수화물 선택이 중요했다. 흰 빵과 설탕이 많은 음식은 혈당을 급격히 올렸다. 인슐린 분비.. 더보기
다이어트를 위한 식생활조절법, 평생 습관이 중요했다. 다이어트를 위한 식생활조절법은 평생 습관이 중요했다. 다이어트를 위한 식생활조절법은 단기간 감량이 아니라 지속 가능한 변화였다. 다이어트를 위한 식생활조절법은 평생 습관이 중요했다는 사실을 이해하는 것이 출발점이었다. 급하게 빼고 다시 찌는 방식은 반복될 뿐이었다. 다이어트를 위한 식생활조절법의 핵심은 균형이었다. 극단적으로 탄수화물을 끊거나 한 가지 음식만 먹는 방식은 오래 유지하기 어려웠다. 영양 불균형이 생겼다. 단백질, 탄수화물, 지방을 적절히 배분하는 것이 기본이었다. 특히 단백질은 근육 유지와 포만감에 도움이 되었다. 식사량을 줄이는 것보다 식사의 질을 개선하는 것이 중요했다. 정제 탄수화물과 설탕 섭취를 줄였다. 대신 통곡물과 채소를 늘렸다. 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켰다. 혈당 상승을.. 더보기
숨은 비만이 부르는 질병의 위험성, 겉모습만 보고 판단하면 위험했다. 체지방이 문제였다. 숨은 비만이 부르는 질병의 위험성은 겉모습만 보고 판단하면 위험했다. 체지방이 문제였다. 숨은 비만이 부르는 질병의 위험성은 생각보다 심각했다. 숨은 비만이 부르는 질병의 위험성은 겉으로 마른 체형이라도 안심할 수 없다는 경고였다. 겉모습만 보고 판단하면 위험했다. 체지방이 문제였다라는 말은 단순한 표현이 아니었다. 숨은 비만은 체중이나 체질량지수는 정상 범위였지만 체지방률이 높은 상태를 의미했다. 이를 정상 체중 비만이라고도 불렀다. 겉으로는 날씬해 보였지만 근육량이 부족하고 체지방 비율이 높았다. 특히 내장 지방이 많을수록 건강 위험은 커졌다. 체지방이 문제였다라는 핵심은 바로 이 지점이었다. 숨은 비만이 부르는 질병의 위험성은 대사 질환과 깊은 관련이 있었다. 내장 지방은 염증 물질을 분비했다. 이.. 더보기

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