두통을 해소하는 베개 사용법, 두통을 줄이는 베개 사용법과 자세 총정리



두통을 해소하기 위해 베개를 사용하는 방법은 ‘머리의 긴장 완화’, ‘목과 척추 정렬 유지’, ‘혈류 개선’을 중심으로 해야 합니다. 엉덩이 부분부터 등까지의 커브를 1차 만곡, 허리부터 후두부에 걸친 만곡을 2차 만곡이라 하는데, 두통을 해소하기 위해서는 잘못된 신체의 만곡을 올바른 베개를 사용해 원래의 자세로 되돌려야 한다.

 

목덜미 쪽이 높고 머리 끝이 얕은 베개를 사용해 2차 만곡을 바로잡는다. 옆에서 보면 사다리꼴 모양이 된다. 어느 정도의 각도나 높이가 좋은가는 그 사람의 머리 크기 등에 따라서 다르며 옆으로 누워봐서 편안한 상태가 되도록 조절한다. 메밀겨나 콩 등 머리 무게로 자유롭게 조절될 수 있는 베개를 사용하면 머리에 알맞는 높이나 각도를 만들 수 있다.

 두통 완화를 위한 베개 사용법
목을 자연스럽게 지지하는 베개 선택
너무 높거나 낮은 베개는 목 근육에 부담을 줘 두통 유발 가능성이 있음
목과 머리를 일직선으로 정렬해주는 경추지지형 베개 추천

자세에 맞는 베개 높이 조절
바른 자세로 눕고 베개가 머리와 목을 고르게 받쳐주는지 확인
옆으로 잘 경우는 목과 어깨 사이 공간을 메워주는 베개가 적절
똑바로 잘 경우는 머리가 뒤로 꺾이거나 턱이 가슴에 닿지 않게 해야 함

냉찜질 or 온찜질 기능을 활용한 베개 사용
긴장성 두통 : 따뜻한 베개나 온찜질 기능이 있는 베개로 근육 이완
편두통 : 냉찜질 가능한 베개 커버 사용해 혈관 수축 유도
자기 전 스트레칭 병행
경추 스트레칭을 하고 베개를 사용하는 것이 긴장 완화에 도움
수면 환경 점검
소음, 조명, 실내 온도 등도 두통에 영향을 미치므로 함께 조절 필요

 베개는 2~3년에 한 번 교체 권장
거북목, 스마트폰 장시간 사용도 두통을 유발하므로, 낮 동안의 자세도 함께 신경 써야 함



 

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다> 

<개요> 

이름 : 두통을 해소하는 베개 사용법