수면부족으로 생기는 두통과 집중력 저하, 어떻게 극복할까?

수면부족은 현대인의 건강을 위협하는 주요 요인 중 하나입니다. 아래에 수면부족의 주요 원인과 올바른 수면 방법을 정리해드릴게요.

 수면부족의 원인
스트레스와 불안 - 직장, 학업, 인간관계 등의 스트레스로 인해 쉽게 잠들지 못하거나 자주 깨는 현상 발생
전자기기 사용 - 스마트폰, 태블릿, TV 등에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해해 수면 유도에 악영향
불규칙한 생활습관 - 수면 시간이나 기상 시간이 매일 다르면 생체 리듬이 깨져 잠들기 어려워짐
카페인과 음주 - 오후 늦은 시간의 커피, 에너지 음료, 알코올 섭취는 수면의 질을 떨어뜨림
수면 무호흡증 및 기타 질병 - 수면 중 호흡이 멈추는 수면 무호흡증이나 통증, 위식도역류 등이 수면을 방해할 수 있음
환경적 요인 - 소음, 밝은 조명, 너무 덥거나 추운 온도 등은 깊은 수면을 방해

 올바른 수면 방법
매일 같은 시간에 자고 일어나기 - 주말에도 기상/취침 시간을 일정하게 유지하여 생체 리듬 안정
전자기기 사용 줄이기 - 취침 1시간 전부터 스마트폰, TV 등을 멀리하고, 독서나 명상으로 전환
잠들기 전 루틴 만들기 - 따뜻한 물로 샤워, 간단한 스트레칭, 향기 요법 등으로 몸과 마음을 이완
적절한 수면 환경 조성 - 어둡고 조용하며 적당히 서늘한 온도의 방이 이상적
카페인과 알코올 피하기 - 오후 이후에는 커피, 녹차, 에너지 음료 등을 자제
규칙적인 운동 - 가벼운 유산소 운동(예: 산책)을 매일 규칙적으로 하되, 취침 직전에는 피함
잠자리를 수면 전용 공간으로 - 침대에서는 잠만 자고, 공부나 TV 시청은 피하는 것이 좋음

<어떤 금전적 지원도 받지않았으며 단순 정보제공을 위한 글입니다> 

<개요> 

이름 : 수면부족의 원인과 올바른 수면방법